NK ONLINE

מהפכה בעולם הכושר

במיוחד לגברים שרשומים לחדר כושר

ויש להם רק מעט זמן להתאמן

נחשפה השיטה שסייעה למאות גברים להיפטר מכאבים, להתאהב בהרמת משקולות ולייצר גוף חזק ובריא ב 2 אימונים בשבוע 

בלי לבזבז זמן, לבלות שעות במכון ועם תוכנית מותאמת לזמן ארוך.

ריפוי כאבים

ריפוי כאבים מציקים שנובעים מחולשה גופנית ויכולות מוטוריות לקויות.

בטחון עצמי

עליה משמעותית בבטחון העצמי ותחושת המסוגלות!

03

06

טווח תנועה

שיפור משמעותי ביכולת התנועה

אנרגיה

עליה ברמות האנרגיה והפוקוס לטובת ביצוע משימות מאתגרות ביומיום

02

05

חוזק הגוף

עליה משמעותית בחוזק הגוף ב100%-150% (על פי סטטיסטיקה מתיעוד תהליכי עבר)

חיטוב הגוף

שיפור משמעותי בהרכב הגוף יחס שריר-שומן.

01

04

01

חוזק הגוף

עליה משמעותית בחוזק הגוף ב100%-150% (על פי סטטיסטיקה מתיעוד תהליכי עבר)

02

תנועה איכותית

שיפור משמעותי ביכולת התנועה

03

ריפוי כאבים

ריפוי כאבים מציקים שנובעים מחולשה גופנית ויכולות מוטוריות לקויות.

04

חיטוב הגוף

שיפור משמעותי בהרכב הגוף יחס שריר-שומן.

05

אנרגיה

עליה ברמות האנרגיה והפוקוס לטובת ביצוע משימות מאתגרות ביומיום

06

בטחון עצמי

הבטחון העצמי ותחושת המסוגלות יעלו משמעותית!

השיטה המינימליסטית מותאמת לגברים עסוקים במיוחד ועוזרת לייצר נוכחות עוצמתית מרשימה

עם דומיננטיות שאי אפשר לפספס .

הפתרון המושלם לגברים שמאסו באימונים ארוכים של שעות בחדר הכושר,

ורוצים מסגרת אימונים שמאפשרת להתמיד לזמן ארוך 

עם 2 אימונים בשבוע ובלי להסתמך על מוטיבציה.

3 תרגילים באימון שיקחו אותך יד ביד לחוזק פיזי שלא חווית מעולם

ב 17 שבועות בלבד !

0
דקות אימון

השיטה היחידה שיכולה לנבא בצורה כמעט אבסולוטית את קצב ההתקדמות שלך

תוכנית מותאמת אישית

מבוססת מדע

ליווי ותמיכה צמודים

תרגילים מדויקים ויעילים

אם עברת את גיל 30, ונרשמת לפחות פעם אחת לחדר כושר כדי לחזק את הגוף ולשפר את הבריאות,

בטח נמאס לך מאחת הסיטואציות או יותר:

ואתה רוצה:

אם אתה רוצה לעשות רק תרגילים ממוקדים בזמן קצר ועדיין להשיג תוצאות פנומנליות.

זה בדיוק בשבילך.

כמה פעמים קרה לך ש…

עשית מנוי לחדר כושר כי החלטת שעכשיו זה הזמן לחזק את הגוף ולשפר את הבריאות.

הצבת לעצמך מטרה להיות מוצק יותר ולהשקיע בעצמך ובגוף שלך 

הסתכלת במראה וראית שהגוף כבר לא נראה כמו פעם והתבאסת

הידיים לא רחבות כמו שהיית רוצה,הכתפיים חלשות ושמוטות.

רוב הגברים הולכים לחדר כושר כדי להתחזק,וכדי להרגיש טוב יותר. 

בדרכ זה סיפור קבוע,

בשבוע הראשון אתה מגיע לאימון הראשון בהתלהבות. 

מפנה לוז, מתנתק מהעולם ויודע שיש לך את השעה וחצי שלך לאימון.

זמן שקט שלך עם עצמך.

המאמן בונה לך את התוכנית הראשונה שלך ,

נותן לך קצת להתנסות במשקלים, מסביר על כל מכשיר ומכונה

והאדרנלין שלך בשמיים- אתה רק משתוקק להתחיל.

הוא מרכיב לך רצף של תרגילים שעובדים על כל שריר בנפרד כדי להתקדם לעבר הגוף החלומי שאתה רוצה.

ואומר לך להעלות את המשקלים לפי הצורך . 

אתה מתחיל להתאמן לפי התוכנית וחוזר הביתה תפוס, אבל ממשיך להגיע

ואז,

אחרי חודש של אימונים 

המוטיבציה קצת יורדת.

ואתה מבין שהתרגילים זה לא מה שציפית.

והאימון עצמו הופך להיות משעמם,

הרבה יותר ממה שתיכננת.

ובחודש השני זה שוב קורה,

אתה מסתכל במראה ורואה שהגוף לא מתעצב כמו שתיכננת

וזה גורם לך להתבאס על עצמך 

הרי אתה משקיע מעצמך המון

כל אימון הוא בין שעה לשעה וחצי , מספר פעמים בשבוע ולא רואים תוצאות.

אתה מתייעץ עם המתאמנים הוותיקים יותר ומתחיל לעשות את התרגילים כמוהם,

מעלה את המשקלים ומגדיל את העומס על השרירים כדי לזרז את התהליך,עם יותר חזרות.

אבל, זה לא אפקטיבי ויכול לגרום לך לפציעות.

עומס הוא הכלי המרכזי שלנו להתפתח ולגדול.

ברמה מסויימת של עומס הגוף כבר לא יודע להכיל אותו ולא מצליח להתאושש ממנו ובאמת להתפתח.

וכשהגוף תשוש ואתה מנסה להתאים את האימון שלך לאימונים של אחרים 

אתה בעצם עובד על מה שנקרא בשפה המקצועית "נפח זבל" – נפח עבודה לא יעיל.

רמת הגירוי שאפשר להשיג לגדילת השריר תגיע למקסימום וכל חזרה או סט נוספים רק פוגעים

בזמן ההתאוששות ומוכנות לאימון הבא.

הזמן מרגיש כמו נצח והקול הפנימי בראש הופך את האימון לסיוט.

ואתה מבין שאתה מבזבז את הזמן, ומקצר את האימון כדי ללכת הביתה מוקדם יותר. 

זה תופעה ידועה בחדרי כושר.

ותכל'ס,

את מה שאני אגיד לך כאן,

אף אחד לא יגיד לך בחדר הכושר. 

יש סיבה אחת מאוד ברורה, למה כל זה קורה. 

(ואני אגלה לך סוד?!) 

 זה לא אשמתך ולא קשור למוטיבציה או ליכולת ההתמדה שלך.

שמת לב ש"תוכנית האימונים" שלך, זה בעצם רשימת תרגילים?!

רשימת תרגילים היא לא תוכנית .

זו גם הסיבה שהמאמנים לא יודעים להגיד לך מתי להעלות את המשקלים או איך יראה השינוי בגוף שלך לאורך זמן. 

ההבדל בין רשימת תרגילים כזו, לבין תוכנית אימונים

זה הבדל של שמיים וארץ –

תכנית אימונים מסודרת, בנוייה עם פרוטוקול התקדמות ברור ומבוססת על חישוב עומסים,

לוקחת בחשבון את רמת התשישות, ורמת הכושר של המתאמן.  

והיא יודעת לצפות מראש כל שלב ואתגר במהלך הדרך.

וכשאתה עוקב אחרי רשימת תרגילים- ללא פרוטוקולים מחזוריים מסודרים זו אינה תוכנית אימון!

בנוסף, רשימת התרגילים האלו מותאמים למכונה,

מה שאומר שהתנועה והעבודה על כל שריר ספציפי בפני עצמו מחייבת הרבה חזרות נקודתיות, עם הרבה תרגילים על מכשירים שונים

בתנועות מכאניות שלא מותאמת לתנועה הטבעית של הגוף. 

וזו הסיבה הראשונה שבגללה אתה לא מצליח להגיע לתוצאות שאתה רוצה, ושאתה צריך לשרוף המון זמן על כל אימון. 

מה שיותר עצוב,

זה שהשרירים המנופחים שנראים לעין,

הם לא לא כוח ולא עוצמה, ולא מייצרים גוף חזק כמו שאתה רוצה. 

אפשר לראות הרבה מצבים של אנשים שמתאמנים שנים בחדר כושר,

החליפו עשרות תוכניות אבל עדיין לא יכולים להרים משקלים כבדים.

זה כמו לקנות רכב יוקרה או בית גדול ומרשים ולהיות בתחושת חרדה גדולה שצריך להחזיר את החוב רק בשביל להרשים אחרים. 

ביננו,

רוב הגברים לא אוהבים את כל האימונים המפרכים האלה, 

וחלק אפילו מגדירים את עצמם קצת עצלנים.

אבל אתה מבין את החשיבות של גוף חזק ובריא – עם נוכחות מרשימה ויציבות איתנה. 

ואתה בטח עסוק כל היום, בלי הרבה זמן מיותר כדי להיות בחדר כושר המון שעות. 

אז כשנותנים לך רשימת תרגילים שלא מתאימים לך זה הגורם מספר אחד לנטישת חדר הכושר. 

מה שאתה צריך זה מספר מצומצם של תרגילים, אפקטיביים, נקודתיים, ומותאמים אישית .

שבהם אתה תדע מראש את קצב ההתקדמות שלך. 

תוכנית אימונים מקצועית מתוכננת שתכוון אותך ותעזור לך להשיג את הגוף החזק שאתה רוצה

אני אגלה לך עוד סוד קטן,

הסיבה שאתה עייף מפעולות קטנות במהלך השבוע למרות שאתה מתאמן היא – חוסר ברזרבה תפקודית,

מה שאומר שהעומס היומיומי על הגוף מקשה על השרירים החלשים.

ואז חווים תשישות במהלך היומיום. 

הרזרזבה התפקודית בעצם עוזרת לשמור על יציבות ואנרגיה ולהתעייף פחות עי איתנות של הגוף.

מחקר

בסקירה מדעית משנת 2020 נמצא שבביצוע 3 אימונים בשבוע שמכילים סט איכותי אחד של 3 תרגילים ובפרק זמן של 15 דק' לאימון נמצאה עלייה של כמעט 20 קילו בעומס התרגיל ב8 שבועות בלבד !!!

(ניתן להוסיף קישור למחקר)

מסקירה זו ניתן להבין שאימון חכם, ומותאם אפשר להגיע לתוצאות אפקטיביות ועדיין  לשמור על האימון בטיחותי. 

אתה כבר מבין שאם המטרה שלך היא גוף חזק ובריא,

אין צורך לעשות אימונים ארוכים, 

וכל מה שאתה צריך זה אימונים מדויקים, מתוכננים נכון, ומותאמים אישית בשבילך. 

אפשר לייצר גוף חזק ובריא שעובד כמו מכונה משומנת ויכול להתמודד עם עומסים גדולים

מבלי להיות סוחב משאיות או באדי בילדר, 

ואפילו מבלי להגיע עם ניסיון קודם. 

בדיוק לפי העקרונות האלה – בנויה השיטה המינימליסטית . 

שמאפשרת לעשות 2 או 3 אימונים בלבד.

וככה,

 תוכל להתמיד באימונים קצרים ועדיין להגיע לתוצאות מדהימות. 

כשאתה מחכה לאימון הבא כדי למתוח את הגבולות של עצמך ולהצליח לפרוץ אותם. 

אז מהי השיטה המינימליסטית?

השיטה עובדת על פי העיקרון הפשוט של less is more.

ומבוססת על תרגילים של חיזוק  מתחום המשקולות החופשיות,ועל תרגילים פונקציונליים מורכבים.

השיטה מתמקדת בשלוש פעולות שעובדות על 3 תבניות תנועה  ומפעילות את כל הגוף בבת אחת, 

כל תבנית תנועה עובדת על קבוצת שרירים גדולה ומחזקת את הגוף בתנועות נפוצות במהלך היומיום

תנועת משיכה

03

תנועת לחיצה.

02

תנועת רגליים.

01

מה ששומר על התנועות היומיומיות של הגוף  בצורה טבעית.

לדוגמא, כשאתה מרים משהו מהרצפה, 

90% מהשרירים מתגייסים לפעולה. 

ולא מדובר רק על תנועה של  שריר קטן וספציפי.

התכנית קצרה, פשוטה, קלה ליישום ומותאמת אישית למתאמן על ידי אבחון תנועה פרטני.

התרגילים והנפח מותאמים על פי יכולת כוח, יכולת תנועתית, עומס חיים והיא מייצרת מספיק זמן התאוששות בין האימונים. 

כך שסיכון הפציעה יורד משמעותית ואנחנו תמיד נמצאים בסף הגירוי המקסימלי שמאפשר להגדיל את מסת השריר ולא להגיע לתשישות יתר.

וכך אנחנו משיגים:

למי השיטה מתאימה?

למי השיטה לא מתאימה?

כתבו עלינו

הכל טוב ויפה. אבל מי אתה ?

אז בוא נכיר קצת,

נעים מאוד,אני ניקיטה חומנקו, 

מאמן כוח ותנועה בהכשרה הבלעדית של בית הספר למקצועות הספורט

מוסמך בכיר לתיקון ליקויים תנועתים מבית FMS וירג'ינייה ארה"ב.

ספורטתרפיסט בהכשרת קמפוס שיאים מטעם אוניברסיטת תל אביב.

ומפתח שיטה לאבחון ותיקון ליקויים תנועתיים וחיזוק הגוף בקצב

לינארי, כנגד הידרדרות על רקע אורח החיים המודרני.

בעברי הייתי נער חלש, רופס עם כאבים אורטופדים כרוניים ואפס מסת שריר,

 בעיקר סבלתי מכאבי גב וברכיים.

בטיולים משפחתיים בטבע הייתי עוצר בכל 100 מטרים למנוחה בגלל כאבי הברכיים, 

וכשהייתי יוצא מהבריכה הייתי מתגלגל על הרצפה והרגשתי כמו מבוגר בן .50

לאחר שניסיתי את כל השיטות המיינסטרימיות ולאחר שנחשפתי למדע 

שחקר את  תחום האימונים, העליה בכוח ואף העמקתי בתחומי השיקום, 

פיתחתי את השיטה המינימליסטית שמותאמת לגברים שרוצים לחזק את עצמם במיוחד בגוף הפיזי,

שינוי שמשפיע על האופי והאישיות.

שילוב מנצח בין מנטליות, ביטחון עצמי, פיזיות וניראות.

השיטה לוקחת אותך אל שיא היכולת מבלי לבזבז זמן ואנרגיה ובלי לפגוע בבריאות בדרך,

ומתאימה לגברים בכל הרמות- 

החל מאלה שלא בורכו בגנטיקה טובה כמוני וגם אלו שתמיד היו חזקים, חטובים ובריאים.

ומאפשרת להשיג תוצאות מטורפות בצורה הרבה יותר קלה וחכמה.

אחרי שראיתי שהשיטה עזרה לי ושיפרה לי את החיים והעלתה לי את הביטחון בעצמי אני יכול להגיד בוודאות

שזו שיטה משנה חיים.

בעזרת השיטה עזרתי אישית למאות ישראלים בוגרים ואנשי קריירה מעל גיל 30 להתחזק להשתפר ולעשות את השינוי בעצמם.

אני רוצה להציג בפניך את הפיתוח החדש שלי,

תוכנית Simply strong

תוכנית ליווי דיגיטלית יחידה מסוגה שבה אעזור לך לחזק את הגוף

יש לי מעל 100 סיפורי הצלחה הנה כמה מהם:

אז מה כוללת התוכנית?

סדנת יסודות תנועה

מפגש פרונטלי 1 על 1 להזנקת התהליך עם התאמת תרגילים ולמידתם

ספריית וידאו

ספריית וידאו ברמה אחת ויחידה בארץ עם הסברים מצולמים ופירוט טכני מלא לביצוע התרגילים בצורה בטוחה (עשה ואל תעשה) עם לינק לסרטון לכל תרגיל בתוך קובץ התכנית

ליווי וזמינות בוואצפ

ליווי וזמינות בוואצפ - תוכל תמיד לשלוח אליי הודעות, לשאול, להתייעץ ולקבל פידבק טכני על ביצוע התרגילים.

דוח מעקב צמוד

קובץ חודשי המפרט לפרטים הקטנים כל אימון לכל שבוע עם כמות סטים חזרות ומשקלים מדוייקים.

תוכנית תזונה

תכנית תזונה מותאמת אישית על פי שאלון אפיון אופי, מטרות והרגלים.

תכנון מדויק

4 חודשים של תכנון פרטני ומדוייק עם פרוטוקול התקדמות מתוכנן לכל ארבעת החודשים.

שאלון שבועי

שאלון שבועי פרטני וביצוע שינויים הן בתכנית האימון והן בתכנית התזונה לחידוד נוסף בתוך התהליך לפי צורך.

עלות ההשקעה לשיטה המינימליסטית

12 תשלומים שווים של

₪180 בלבד !

לא ראית התקדמות? תקבל 100% החזר כספי!

אז מה אתה הולך לעבור ?

התוכנית מכילה 5 שלבים ונמשכת לאורך 120 ימים שבהם תעבור:

שלב ראשון: קליטה

מורכב משני שלבים:

– סדנת יסודות תנועה. מפגש פרונטלי 1 על 1 להזנקת התהליך. במפגש הזה נתאים אישית את את התרגילים שאיתם נעבוד בארבעת החודשים הבאים ונלמד ביצוע טכני.

– שאלון קליטה שנובר פנימה לתוך העבר, הווה ועתיד שלך. ההרגלים שלך, המאכלים שאתה

אוהב ולא אוהב, העבר הרפואי אורטופדי שלך, הכאבים שלך, וגם המטרות והחלומות שהיית

רוצה להגשים בתוך התהליך והצורה שבה זה יקרה

שלב שני: התנעת התהליך

נבצע שיחת פתיחה שבה אעבור איתך על התכנית הבנוייה ואסביר לך את העקרונות החשובים של העבודה יחד.

שלב שלישי: שבוע 1-4

כבר בזמן הזה נתחיל התקדמות ראשונית לעבר משקל המטרה וברמת היכולות. 

ברמת האימון אנחנו נשלים כאן את שלב הלמידה והתאקלמות, ניסגר על התנועות והטכניקות, התנועה תשתפר משמעותית ברמת הטווחים השליטה והקואורדינציה.

שלב רביעי: שבוע 5-12

עליה לינארית מאימון לאימון ברמת הכוח והיכולות, המסה תעלה והיכולת הפיזית והמנטלית תנסוק יחד איתה.

שלב חמישי: שבוע 13-17

שבירת שיאים ברמה שלא הכרת בעבר. ברמת משקלי עבודה בתרגילים, תנועתיות, מראה חיצוני והרגשה כללית. מזל טוב, בשלב הזה אתם כבר לא מתאמנים מתחילים. אתם כמה רמות מעל.

עלות ההשקעה לשיטה המינימליסטית

12 תשלומים שווים של

₪180 בלבד !

לא ראית התקדמות? תקבל 100% החזר כספי!

אני יודע ששמעת על הרבה תוכניות שמתחייבות לתוצאות

ומצד שני אני יודע בוודאות שתוכנית כזו לא נראתה בארץ.

דאגתי שתהיה לך את כל המעטפת שתעזור לך להצליח.

והמטרה שלי היא להיות האדם שאליו אתה פונה בכל נושא החוזק הפיזי והמנטלי שלך

מה שאומר שאני לא אוותר לך.

ואני מבין היטב את החשיבות של להצליח להתמיד במשהו ובמיוחד את ההשפעות של זה על המיינדסט.

יש קשר ישיר בין הצלחה באימונים להצלחה בכל שאר תחומי החיים

והדבר האחרון שאני רוצה זה שתוותר לעצמך

כי אני יודע איך התוכנית הזו יכולה לשנות ולשפר את החיים שלך.ואני רוצה להגיד לך בתור חבר,

כמו שלא הייתי מוותר לחבר שלי שמספר לי על בעיה שהוא חווה

הייתי נוזף בו שהוא חייב לטפל בבעיה.

ולכן אני כועס עלייך שאתה חושב לוותר על ההזדמנות הזו.

השאר פרטים ונחזור אלייך בהקדם

סקפטי? אני מבין אותך. קח ממני אחריות על התכנית!

אני לא חברה גדולה ולא תאגיד ושביעות הרצון שלך היא מבחינתי במקום הראשון. לכן כדי להוריד ממך את

כל ה"סיכון" – אני נותן לך אחריות מלאה על התכנית.

לא ראית התקדמות? תקבל 100% החזר כספי!

קשה לך להתמיד?

קבל "אחריות יישום" מלאה!

התחלת את התוכנית, התמדת ומשהו התפספס? נכנס עומס מטורף בבית/בעבודה ולא הצלחת להתמיד?

אין בעיה.

תוכל להודיע לי בצ'ט הפרטי בוואטסאפ, אקפיא את המנוי ותוכל להיכנס לתהליך ללא עלות נוספת בהמשך.

כפוף לתקנון התכנית.

אחריות מלאה: פעלת לפי התכנית ולא ראית התקדמות? 100% החזר כספי בסיום התכנית

הבריאות שלך חשובה מאוד – אסור לך להזניח אותה.

שאלות נפוצות

לא רק לעלייה במסה. התכנית מתאימה גם לירידה באחוזי שומן והשגת גוף חטוב, מה שיפה זה שהיא גם משמרת מסה וכוח שריר ברמה מיטבית בזמן ירידה באחוזי שומן.

אם אתה לא מרוצה מספיק מההתקדמות שלך בחדר כושר או שאתה מרגיש שאתה דורך במקום. גם אם לא התאמנת אף פעם, התכנית הזאת במיוחד בשבילך.

בדיוק בגלל זה אתה צריך להרשם עוד היום. התכנית לא מתמקדת בניפוח שרירים והיא לא מכינה אותך לעליה על במה. המיקוד העיקרי בתכנית היא עלייה ביכולות אתלטיות עם דגש על כוח ויכולות שליטה תנועתית. מה שמשליך באופן מוחלט על בריאות ואיכות החיים שלך וגורם לעליה מדורגת במסת השריר.

בתכלס? למרבית המתאמנים מספיק 2 פעמים בשבוע בשביל להגיע לתוצאות מעולות. אבל במקרה הכי קשה אמליץ לך להתאמן 3 פעמים לתוצאות אופטימליות. הדבר תלוי ברמה שלך כמתאמן וברמת העומס שלך בחיי היומיום.

אם להיות גלוי מדובר בשיטת אימון עתיקה של אנשים חזקים, מאוד חזקים, והרבה לפני שהמציאו את המכונות בחדר הכושר. ואת השיטה הזאת אני מעביר בתכנית של ליווי מרחוק בצורה צמודה 1 על 1 בוואטסאפ, עם בניית תכנית מותאמת אישית וייעוץ פרטני, את האימון אתה מבצע עצמאית בחדר כושר.

מדובר בסבב אימונים מלא למתאמן. כ10-12 שבועות של עליה לינארית ומהירה בכוח ובמסה. התכנית באונליין היא 17 שבועות משום שהיא לוקחת בחשבון את עקומת הלמידה שבהתחלה, הגוף שלך צריך ללמוד את התנועות ברמה נויירולוגית עם קשר עצבי חזק כדי לבצע אותן בצורה הכי טובה שאפשר ולהתקדם בקצב מהיר ללא סכנת פציעה. את הלמידה הזאת נעשה כמובן ב3 שלבים: סדנת יסודות -> למידה על בסיס ספריית הוידאו -> פידבק טכני מקצועי על בסיס סרטונים שאתה תשלח לי בוואטסאפ.

 

התכנית בנוייה כך שהיא גם קלה להתמדה וגם מדרבנת התמדה. רק 2-3 אימונים קצרים בשבוע שבנויים על בסיס 3 תרגילים מותאמים אישית, חקר המוח גילה שפעולות מעטות מקלות משמעותית על ההתמדה על פני פעולות רבות. בנוסף התכנית בנוייה בצורה עולה הדרגתית כך שבכל שבוע אנחנו חושפים כוח חדש ומשקלים חדשים. זה תהליך שיוצר תיאבון להשיג עוד.

 

לאחר 4 חודשים הכוח עתיד לעלות בעשרות אחוזים ואיתו גם תעלה מסת השריר, בחלק מתהליכי העבר נצפתה עליה של 100-150% בכוח. בנקודה הזאת שלאחר 4 חודשים קורה דבר מדהים – אתה כבר לא ברמת מתאמן מתחיל. התקדמות נוספת דורשת תכנון חדש. למטרה הזאת הקמתי תכניות בעלות טווח ארוך יותר של 6 ו12 חודשים.

התכנית דורשת חילוף כשהעליה במשקלים נעצרת סופית, בדרך כלל זה קורה לקראת סיום 4 החודשים. בזמן 4 החודשים האלו אני מנהל עבורך את העומס לאורך התכנית עם עליית משקלים ושבועות מיוחדים להתאוששות.

הליווי הוא בוואטסאפ, אני זמין לאורך כל השבוע בשעות קבועות.