בלעדי לבני 40+ שרוצים גוף חסון, צעיר וחזק
אתה כל פעם מתחיל תהליך שינוי גופני מחדש ומגלה שזה קשה, גוזל זמן ואתה לא מצליח להתמיד?
תכנית מהפכנית בליווי צמוד בוואטספ שתגרום לך לבנות גוף חזק ובריא מבלי להיות שעות בחדר כושר
תוך כדי פיתוח הרגל בריא ויכולת התמדה
מה צפוי לקרות לך בתכנית בעוד 4 חודשים?
ריפוי כאבים
ריפוי כאבים מציקים שנובעים מחולשה גופנית ויכולות מוטוריות לקויות.
בטחון עצמי
עליה משמעותית בבטחון העצמי ותחושת המסוגלות!
03
06
טווח תנועה
שיפור משמעותי ביכולת התנועה.
אנרגיה
עליה ברמות האנרגיה והפוקוס לטובת ביצוע משימות מאתגרות ביומיום
02
05
חוזק הגוף
עליה משמעותית בחוזק הגוף ב100%-150% (על פי סטטיסטיקה מתיעוד תהליכי עבר)
חיטוב הגוף
שיפור משמעותי בהרכב הגוף יחס שריר-שומן.
01
04
01
חוזק הגוף
עליה משמעותית בחוזק הגוף ב100%-150% (על פי סטטיסטיקה מתיעוד תהליכי עבר)
02
טווח תנועה
שיפור משמעותי ביכולת התנועה.
03
ריפוי כאבים
ריפוי כאבים מציקים שנובעים מחולשה גופנית ויכולות מוטוריות לקויות.
04
חיטוב הגוף
שיפור משמעותי בהרכב הגוף יחס שריר-שומן.
05
בטחון עצמי
הבטחון העצמי ותחושת המסוגלות יעלו משמעותית!
06
אנרגיה
עליה ברמות האנרגיה והפוקוס לטובת ביצוע משימות מאתגרות ביומיום
אז מה כוללת התוכנית?
סדנת יסודות תנועה
מפגש פרונטלי 1 על 1 להזנקת התהליך עם התאמת תרגילים ולמידתם
תוכנית אימונים ותזונה
תכנית אימונים ותזונה בהתאמה אישית על פי שאלון אפיון אופי, מטרות והרגלים.
ספריית וידאו
ספריית וידאו ברמה אחת ויחידה בארץ עם הסברים מצולמים ופירוט טכני מלא לביצוע התרגילים בצורה בטוחה (עשה ואל תעשה) עם לינק לסרטון לכל תרגיל בתוך קובץ התכנית
ליווי וזמינות בוואצפ
ליווי וזמינות בוואצפ - תוכל תמיד לשלוח אליי הודעות, לשאול, להתייעץ ולקבל פידבק טכני על ביצוע התרגילים.
דוח מעקב צמוד
קובץ חודשי המפרט לפרטים הקטנים כל אימון לכל שבוע עם כמות סטים חזרות ומשקלים מדוייקים.
שמי ניקיטה חומנקו, בן 32,
מאמן כוח ותנועה ומפתח שיטה ייחודית לאבחון ותיקון ליקויים תנועתיים וחיזוק הגוף, כנגד הידרדרות על רקע אורח החיים המודרני.
החזון שלי : להוביל חבר'ה בוגרים שעברו גיל 40 להרגיש שוב כמו בני 20 על ידי חיזוק וייצוב הגוף, שיפור התנועה ופתרון כאבים כרונים ישנים אחת ולתמיד.
בנוסף כחלק מעבודתי אני מטפל אקטיבי בכאבים ובעיות יציבה שכיחות:
-כאבי גב, ברכיים, מרפק ועוד.
-בעיות יציבה מבניות ופונקציולניות החל מפלטפוס בכפות הרגליים, בעיות יציבת אגן, יציבת גב עליון וכתפיים.
בעל הכשרה מקצועית מבית ספר למקצועות הספורט.
מוסמך תיקון ליקויים תנועתיים רמה 1 ו- 2 מבית FMS וירג'ינייה ארה"ב.
ספורטרפיסט בוגר קמפוס שיאים מטעם אוניברסיטת תל אביב.
עזרתי ליותר ממאה לקוחות להתמודד ולפתור בעיות, להתחזק, להתחטב ולהרגיש מצויין. אם גם אתם צריכים עזרה אל תהססו ליצור קשר.
יש לי מעל 100 סיפורי הצלחה הנה כמה מהם:
מזמין אותך להגיע למפגש הכרות אישי איתי להתנעת התהליך שלך:
במפגש תעבור סדנת יסודות תנועה אישית שבה אלמד אותך את התנועות שאיתם תתאמן בתהליך
במקום ב390 ש"ח
₪190 בלבד !
וללא שום התחייבות נוספת
אז תשאיר את הפרטים שלך כאן למטה
ואני אישית חוזר אליך תוך 12 שעות לשיחת היכרות ובדיקת התאמה
100% אחריות החזר כספי אם אין תוצאות.
היי חבר, אם כבר ניסית בעבר להיות פעיל וכל פעם הפסקת כי לא ראית תוצאות או שלא הצלחת להתמיד,
תדע שזו לא אשמתך.
השיטה עובדת על פי העיקרון Less is More
אם עד כה ניסית להתאמן בשיטות נפוצות של אימונים ארוכים ומתישים שגוררים מעל שעה עם תפריט תזונה
קפדני, מעיק ודל באופציות לא מפליא שלא הגעת למטרה.
קשה להתמיד כשמדובר בשינוי גדול שתופס הרבה זמן, אנרגיה ופעולות רבות שאתה לא אוהב ליישם.
כשמתמקדים ב2-3 פעולות בלבד מבלי לגזול זמן הדבר הרבה יותר קל ואפשרי .
אם תנסה ללכת בשיטות המיינסטרים תצטרך להשקיע שעות בחדר הכושר ולבצע עשרות תרגילים בשבוע
זה יוביל ל:
- עייפות שריר כרונית
- שיפור לא מספק, תוצאות ירודות
- עצירה מוקדמת בכל הקשור לעליה בכוח ובמסת שריר
- המון שעות יקרות מבוזבזות לשווא.
ובסוף לא תצליח להתמיד בגלל הסיבות האלו.
והאמת היא? שאין צורך בכל זה!
בסקירה מדעית משנת 2020 נמצא כמה ניתן להפיק מביצוע סט איכותי אחד ב3 תרגילים לאורך 3 אימונים
בשבוע, כלומר אימון של כ15 דקות 3 פעמים בשבוע.
בסקירה נמצאה עליה של קרוב ל20 קילו בתרגיל !
זו התקדמות מכובדת ב15 דקות אימון בלבד! אין צורך בזמן אימון ארוך ורשימה ארוכה של תרגילים כדי לייצר שיפור משמעותי!
זו אחת מסקירות רבות שמראות שאין צורך בביצוע תרגילים רבים ואימונים ארוכים ומתישים כדי להתחזק
ולהעלות מסת שריר
אלא יש צורך בתכנון אימונים חכם.
כי כל מה שאתה עושה מעבר הוא "נפח זבל" – נפח עבודה לא יעיל.
תבין חבר, אין צורך להתאמן שעות רבות על מנת להשיג תוצאות נפלאות, ברמת עומס מסויימת הגוף כבר לא
יודע להכיל יותר. רמת הגירוי להשיג לגדילת שריר ושיפור יכולות תגיע למקסימום וכל חזרה או סט נוספים רק פוגעים
בזמן ההתאוששות ומוכנות לאימון הבא.
אז מהי שיטת Less is More?
כולנו יודעים שכשאנחנו מנסים ללכת לפי המיינסטרים אם אנחנו לא "פריקים של ספורט" זה לרוב נועד
לכשלון.
וזה משום שבפועל כל תכניות המיינסטרים לא מבוססות מדע ולא מתחשבות בסף הגירוי לגדילה
הטיבעי של האדם הממוצע ומשך זמן ההתאוששות שלו.
לא מספיק שהאימון מתיש, עובר את סף הגירוי וגולש לאזור תשישות היתר, שיטות המיינסטרים בנוסף
רוצות לחתוך לנו את התזונה לחלוטין ולהוריד אותנו לחזה עוף יבש ופת לחם!
שיטת Less is more מבטלת את כל המיתוסים שצריך להתאמן שעות בחדר כושר להתנסות בעשרות
תרגילים לעבור בעשרות תחנות להתיש את השריר והגוף עד כלות.
במקום אלו השיטה מתמקדת בשלוש פעולות בכל אימון שמפעילות את כל הגוף, הפעולות יהיו מחולקות ל3 תבניות תנועה:
תנועת רגליים
תנועת לחיצה
תנועת משיכה
אז לא מדובר ב15 דקות אימון בהכרח(אולי בתחילת הדרך כן)
אבל ב40 דקות אימון פעמיים עד שלוש בשבוע בלבד!
אתם תקבלו את התוצאות האופטימליות
התכנית קצרה, פשוטה וקלה ליישום ומותאמת אישית למתאמן בסדנת יסודות פרונטלי 1 על 1.
התרגילים, החזרות והמשקלים מותאמים לאורך כל הדרך על פי יכולת כוח, יכולת תנועתית, עומס חיים והתאוששות, כך שסיכון הפציעה יורד משמעותית ואנחנו תמיד נמצאים בסף הגירוי המקסימלי לגדילה במסת השריר מבלי לבצע עבודה עודפת ששורפת לנו זמן ואנרגיה ומעטה אותנו בהתקדמות.
ובנוסף התפריט מותאם אישית ברמת ההרגלים היומיים ללא שינוי מהותי במזון שאתם מכירים ורגילים לאכול.
וכך אנחנו משיגים:
עליה משמעותית במסת השריר
עליה משמעותית ביכולות הכוח והתנועה
חיטוב הגוף: ירידה במסת השומן לעומת עליה במסת השריר.
תחושת חוזק וקלילות יומיים ללא שרירים תפוסים מידי ואנרגיות גבוהות.
אז מה אתה הולך לעבור ב120 הימים הקרובים?
שלב ראשון: קליטה
סדנת יסודות תנועה. מפגש פרונטלי 1 על 1 להזנקת התהליך. במפגש הזה נתאים אישית את את התרגילים שאיתם נעבוד בארבעת החודשים הבאים ונלמד ביצוע טכני.
שלב שני: התנעת התהליך
נבצע שיחת פתיחה שבה אעבור איתך על התכנית הבנוייה ואסביר לך את העקרונות החשובים של העבודה יחד.
שלב שלישי: שבוע 1-4
כבר בזמן הזה נתחיל התקדמות ראשונית לעבר משקל המטרה וברמת היכולות.
ברמת האימון אנחנו נשלים כאן את שלב הלמידה והתאקלמות, ניסגר על התנועות והטכניקות, התנועה תשתפר משמעותית ברמת הטווחים השליטה והקואורדינציה.
שלב רביעי: שבוע 5-12
עליה לינארית מאימון לאימון ברמת הכוח והיכולות, מסת השריר תעלה והיכולת הפיזית והמנטלית תנסוק יחד איתה.
שלב חמישי: שבוע 13-17
שיפור משמעותי שלא הכרת בעבר. ברמת יכולת הכוח והתנועה בתרגילים וגם ביומיום, ומבחינת המראה החיצוני וההרגשה שלך פיזית עם הגוף. מזל טוב, בשלב הזה אתה כבר לא מתאמן מתחיל. אתה פיזית ומנטלית כמה רמות מעל."
מורכב משני שלבים:
- אבחון תנועה מקיף הבודק לקויות תנועה כמו: טווחי תנועה, איזון מפרקי, שליטה רב מפרקית וקואורדינציה שרירית על מפרקים ראשיים.
- שאלון קליטה שנובר פנימה לתוך העבר, הווה ועתיד שלך. ההרגלים שלך, המאכלים שאתה אוהב ולא אוהב, העבר הרפואי אורטופדי שלך, הכאבים שלך, וגם המטרות והחלומות שהיית רוצה להגשים בתוך התהליך והצורה שבה זה יקרה.
נבצע שיחת פתיחה שבה אעבור איתך על התכנית הבנוייה ואסביר לך את העקרונות החשובים של העבודה יחד.
כבר בזמן הזה נתחיל התקדמות ראשונית לעבר משקל המטרה וברמת היכולות.
ברמת האימון אנחנו נשלים כאן את שלב הלמידה והתעקלמות, ניסגר על התנועות והטכניקות, התנועה תשתפר משמעותית ברמת הטווחים השליטה והקואורדינציה.
עליה לינארית מאימון לאימון ברמת הכוח והיכולות, המסה תעלה והיכולת הפיזית והמנטלית תנסוק יחד איתה.
שבירת שיאים ברמה שלא הכרת בעבר. ברמת משקלי עבודה בתרגילים, תנועתיות, מראה חיצוני והרגשה כללית. בשלב הזה ישנה לפעמים האטת התקדמות טיבעית ומעבר לתכנית מתקדמת בהתקדמות לינראית שבועית.
אני יודע ששמעת על הרבה תוכניות שמתחייבות לתוצאות
ומצד שני אני יודע בוודאות שתוכנית כזו לא נראתה בארץ.
דאגתי שתהיה לך את כל המעטפת שתעזור לך להצליח.
והמטרה שלי היא להיות האדם שאליו אתה פונה בכל נושא החוזק הפיזי והמנטלי שלך
מה שאומר שאני לא אוותר לך.
ואני מבין היטב את החשיבות של להצליח להתמיד במשהו ובמיוחד את ההשפעות של זה על המיינדסט.
יש קשר ישיר בין הצלחה באימונים להצלחה בכל שאר תחומי החיים
והדבר האחרון שאני רוצה זה שתוותר לעצמך
כי אני יודע איך התוכנית הזו יכולה לשנות ולשפר את החיים שלך.ואני רוצה להגיד לך בתור חבר,
כמו שלא הייתי מוותר לחבר שלי שמספר לי על בעיה שהוא חווה
הייתי נוזף בו שהוא חייב לטפל בבעיה.
ולכן אני כועס עלייך שאתה חושב לוותר על ההזדמנות הזו.
מי אני?
כתבו עלינו
השאר פרטים ונחזור אלייך בהקדם
סקפטי? אני מבין אותך. קח ממני אחריות על התכנית!
אני לא חברה גדולה ולא תאגיד ושביעות הרצון שלך היא מבחינתי במקום הראשון. לכן כדי להוריד ממך את כל ה"סיכון" – אני נותן לך אחריות מלאה על התכנית.
לא ראית התקדמות? תקבל 100% החזר כספי!
קשה לך להתמיד?
קבל "אחריות יישום" מלאה!
התחלת את התוכנית, התמדת ומשהו התפספס? נכנס עומס מטורף בבית/בעבודה ולא הצלחת להתמיד? אין בעיה.
תוכל להודיע לי בצ'ט הפרטי בוואטסאפ, אקפיא את המנוי ותוכל להיכנס לתהליך ללא עלות נוספת בהמשך. כפוף לתקנון התכנית.