מה תעבור בשלושת החודשים הקרובים?
1. פגישה אבחון ראשונה ללא התחייבות
תחילה ניפגש יחדיו עם כוס קפה בחדר כושר הפרטי כדי שאוכל להכיר אותך ולראות מה מפריע ומה היית רוצה לשפר.
במפגש אבצע חקירה מעמיקה של מצבך כרגע:
- אבצע חקירה מעמיקה של מצבך האורטופדי ופציעות עבר.
- אבדוק יציבה ומנחי גוף על מנת למצוא קשר שרירי ואפשרות לשיפור.
- אבצע אבחון תנועה מקיף על מנת לראות אילו ליקויים מפריעים לך כרגע לבצע פעולות על מנת לתקן ולהפיק יותר פוטנציאל מתהליך האימון העתידי.
- ארשום מטרות להמשך הדרך ונבצע תיאום ציפיות.
2. בניית מפת דרך
אם החלטנו יחד להכנס לתהליך אתחיל בבניית תכנית אישית ומדוייקת על פי הליקויים שמצאנו והמטרות שהחלטנו יחדיו בפגישה הראשונה.
התכנית תכלול תיקון כל הליקויים התנועתיים ודרך מדוייקת להגעה למטרות שהצבנו.
כמות האימונים השבועית גם היא תקבע על פי המלצות האבחון והמוכנות שלך.
שלב שלישי: תהליך האימון ושלביו
נתחיל באימונים על פי הדרך המדוייקת שרשמנו עם מעקב מתמיד אחר שיפור היכולות:
- שבוע 1-2 :תקופת למידה, בשלב הזה נלמדת הטכניקה בתרגילים המורכבים וגם רוב ליקויי התנועה מגיעים לתיקון בעזרת תרגילים מתקנים, כגון ליקויי שליטה ועירוב שרירי נכון.
- שבוע 3-6: תחילת עליה לינארית בכוח והמשך תיקון ליקויי קשות יותר. בתקופה הזאת הגוף מסתגל הדרגתית לעצימות ומתרגל אליה, המשקלים בתרגילים המורכבים מרגישים עדיין קלים יחסית אך רמת הקושי עולה לינארית מאימון לאימון כך שהגוף מסתגל ומתחזק לתוך הטכניקה שנלמדה בשלב הראשון. כמו כן בשלב הזה ליקויים שנשארו שלוקחים יותר זמן לתיקון כגון חוסר גמישות, מגיעים לתיקון.
- שבוע 7-12: המשך התחזקות וצבירת כוח, מסת שריר ויכולות חדשים. לשלב הזה, השלב המתקדם, אתם מגיעים מוכנים. לאחר תיקון מלא של ליקויי התנועה, בידיעה מלאה איך להשתמש בגוף בצורה יעילה במרחב החופשי ואיך להפיק את המירב ללא מגבלות ועיכובים. בשלב הזה אתם מתחילים למצות את הפוטנציאל שנפתח. העליה בכוח, במסת השריר וביכולות הגוף היא יוצאת דופן בזכות הדרך הראשונית שעשינו ובזכות התכנון הלינארי.
